getdiet.ru

«Диета Дюкана»

lupine, 06 июля 2011, 18:43



Диета доктора Пьера Дюкана для похудения

Пьер Дюкан – французский диетолог, который разработал уникальную методику похудания. Основные положения – исключение углеводов и жиров и преобладание белковой пищи в рационе, ведь белки – строительный материал и их дефицит ведет к непоправимым последствиям, когда организм начинает разрушать собственные ткани ради извлечения источников энергии. Данная методика никак не регламентирует объём пищи и время и кратность её употребления.

Суть диеты Дюкана

Нас повсюду окружает ненатуральная и вредная еда. Поэтому зачастую похудеть довольно трудно. Диета доктора Дюкана для похудения вернет вас к здоровому питанию. Наши предки употребляли здоровую пищу и поэтому у них не было лишнего веса. Раньше люди были не только охотниками, но и собирателями. Первобытные люди ели белки и овощи, что являлось залогом оптимального веса. Девиз диеты Дюкана: «Ешьте столько, сколько хотите».

Диета Дюкана, которая гарантированно поможет вам похудеть и стабилизировать вес, делится на 4 этапа. Первая этап диеты называется «Атака», на котором очень легко достигается быстрый результат похудения. На этом этапе нужно есть только белковую пишу. Вторая фаза получила название «Круиз» или чередование, как ее называют некоторые люди. Как ясно из ее названия, на ней необходимо чередовать дни с белковой и овощной пищей. Третий этап (фаза) называется «Консолидация» или другими словами закрепление полученного результата. Его длительность зависит от количества потерянных килограмм при похудении на первых двух этапах. На каждый сброшенный вами килограмм необходимо 10 дней находиться на третьем этапе. «Стабилизация» является четвертым этапом диеты. Это самая простая фаза, но и самая важная. На нем вы стабилизируете свой вес, чтобы больше никогда не набирать лишние килограммы.

Этапы диеты Дюкана

Как было написано выше, диета доктора Пьера Дюкана состоит из четырех этапов. Далее каждый из этих этапов будет разобран более детально, чтобы вы смогли гарантированно похудеть. Соблюдайте все правила и желаемый результат не заставит себя ждать.

Этап «Атака» диеты Дюкана

Похудение на диете Дюкана начинается с этапа «Атака». Это острая фаза, вам надлежит употреблять исключительно белковую пищу (яйца, рыба, мясо и обезжиренные молочные продукты). «Атака» длится от 1 до 7 дней. Проводить больше времени на этом этапе строго запрещено. За это время вы сможете похудеть вплоть до 6 килограмм.

Количество дней на этапе «Атака» зависит от вашего лишнего веса

  • Если лишний вес составляет до 5 кг, то необходимо находиться на этапе «Атака» 1-2 дня.
  • Если лишний вес составляет от 5 до 10 кг, то необходимо находиться на этапе «Атака» от 3 до 5 дней.
  • Если лишний вес составляет более 10 кг, то необходимо находиться на этапе «Атака» от 5 до 7 дней.

Продолжительность диеты Дюкана для каждого худеющего рассчитывается индивидуально. Это можно сделать, использовав официальный сайт диеты Дюкана. Там необходимо будет заполнить анкету и вы получите график похудения (см. рисунок ниже), в котором будет указано, какой продолжительности каждого этапа вам необходимо придерживаться.

Этапы диеты Дюкана

Список разрешенных продуктов на этапе «Атака»

  1. Нежирное мясо телятины, конины и говядины. Готовить мясо необходимо без масла. Баранина и свинина запрещены.
  2. Говяжья печень, телячья печень, печень домашней птицы и телячий язык.
  3. Любая рыба и в любом виде, за исключением рыбы, приготовленной с использованием любого масла.
  4. Любые морепродукты (мидии, креветки, раки и т.д.).
  5. Домашняя птица за исключением гуся и утки, дичь и кролик. Запрещается употреблять кожу птицы.
  6. Постная ветчина (жирность от 2 до 4%) без свиной кожи.
  7. Любые яйца в любом виде, за исключением приготовленных на масле. Яйца надо есть в меру, т.к. они богаты холестерином.
  8. Молочные продукты с жирностью 0% (йогурт, молоко, сыр и творог).

Все перечисленные продукты вы можете употреблять в любом количестве, сочетании и в любое время. Не забывайте, что всю еду запрещается готовить на любом масле.

Разрешенные в небольших количествах добавки

  • Чай и кофе.
  • Уксус и соевый соус.
  • Травы, специи, лук, петрушка и тмин.
  • Заменители сахара с нулевой калорийностью.
  • Горчица.
  • Не более 8 крабовых палочек в день.
  • Лимонный сок (используется как приправа).
  • Не более 2 корнишонов в день.
  • Разрыхлитель, желатин, дрожжи.

На этапе «Атака» у вас должно появиться неприятное дыхание и сухость в полости рта, но не стоит этого пугаться, все это временно и означает, что процесс похудения пошел и вы находитесь на правильном пути.

Обязательные ежедневные правила

  1. Съедать полторы столовые ложки овсяных отрубей.
  2. Совершать прогулки не менее чем по 20 минут и заниматься спортом.
  3. Выпивать по 2 литра воды.

На втором этапе диеты Дюкана к меню первого можно добавить некоторые продукты из перечисленного ниже списка: огурец, помидор, спаржа, шпинат, редис, сельдерей и стручковая фасоль, перец, кабачок, капуста, баклажан, свекла и морковь. Дополнительно можно внести в рацион следующие продукты: обезжиренное какао (1 чайная ложка), соевые сливки (2 ст.ложки), крахмал (не более 1 столовой ложки), нежирный сыр (30 грамм), небольшое количество растительного масла), 3 столовые ложки красного или белого сухого вина.

Третий этап диеты Дюкана направлен на закрепление достигнутого результата. На каждый потерянный килограмм – 10 дней закрепления. Это обязательное правило, которое следует выполнять неукоснительно, иначе лишние килограммы вернутся. На третьем этапе следует добавить фрукты (кроме бананов, винограда и черешни), хлеб (2 кусочка), сыр (40 грамм), продукты, содержащие крахмал (макароны, картофель) – не более 2 порций в неделю. Можно устроить себе и праздничный день – включить в меню любимые калорийные блюда, но только не чаще 2 раз в неделю.

Этап «Стабилизация» диеты Дюкана

После успешного прохождения этапа «Консолидация», вы переходите к четвертому и заключительному этапу «Стабилизация» диеты доктора Пьера Дюкана. По сути вы уже добились желаемого похудения. Но тогда вы спросите, зачем же тогда необходим четвертый этап диеты. А он нужен для того, чтобы вы больше никогда не возвратились к своему первоначальному весу. Для этого от вам потребуется выполнение четких правил, соблюдая которые, вы останетесь похудевшими навсегда.

Правила этапа «Стабилизация»

  1. Теперь вы можете вернуть к своему нормальному режиму питания. Но запомните навсегда правила этапа «Консолидация»: неограниченное количество белковой пищи и овощей, один раз в день фрукты, 2 кусочка ржаного хлеба, 2 содержащих крахмал продукта и кусочек сыра.
  2. Необходимо выбрать один из дней недели, в который вы будете питаться исключительно белковой пищей. Именно это правила позволяет питаться также, как и до применения диеты.
  3. Необходимо в день выпивать не менее 2 литров воды.
  4. Необходимо обязательно совершать каждые день прогулки на свежем воздухе не менее чем 20 минут.
  5. Не пользуйтесь лифтами, лучше поднимитесь на нужный этаж пешком, от этого вы будете сжигать много калорий.
  6. Необходимо ежедневно употреблять 3 столовые ложки овсяных отрубей всю оставшуюся жизнь.

Что делать если у вас произошел срыв на диете Дюкана?

В жизни бывают всякие непредвиденные моменты, которые могут привести к срыву устоявшегося жизненного распорядка. Поэтому, если вы худеете на этой диете и не важно по какой причине вы перестали на какое-то время следовать рекомендациям, то вам необходимо выполниться несколько пунктов, чтобы вернуться к диете:

  1. Если произошел срыв на этапе «Атака», то вам всего лишь необходимо продлить эту фазу на 1-2 дня.
  2. Если произошел срыв на других этапах, то просто вернитесь на 1-2 ближайших для к этапу «Атака» (белковые дни).
  3. Необходимо увеличить ежедневное употребление воды до 2 литров.
  4. В дни возврата к диете необходимо совершать прогулки, длительностью не менее часа.
  5. Необходимо увеличить количество часов сна, иными словами старайтесь спать больше чем обычно.
  6. Сведите потребление соли к минимуму, это позволит не удерживать воду в организме.

Следуя этим шести простым пунктам возврата в диету Дюкана, вы с легкостью вернетесь к правильной методике похудения и обязательно добьетесь желаемого результата.

Неоспоримое преимущество диеты Дюкана – отсутствие ограничений, которые могут повлечь за собой авитаминоз и другие негативные последствия, а также быстрое наступление эффекта.

Результаты диеты Дюкана от Елены

Я случайно наткнувшись на диету доктора Дюкана. Попробовать похудеть на ней меня сподвигло рождение ребенка. После чего я набрала вес. Почти год тренировалась в спортзале, а желаемый вес даже близко достичь никак не удавалось. И вот после этого решила рискнуть опробовать на себе эту диету. Решение использовать именно диету Дюкана мне пришло после ознакомления с отзывами и после этого решилась. При росте 165 сантиметров я весила 54,5 килограмма. Во время беременности и после нее у меня появилось 4,5 лишних килограмм, они обосновались в основном на ногах и ягодицах. Начав питаться по системе Дюкана, я на этапе Атака за первые три дня сбросила почти 3 килограмма. Решив не останавливаться на достигнутом, хотя результат меня уже радовал. Просидев на круизе еще неделю, мой вес стал 50 килограмм. Такой результат меня вполне устраивал. Фигура стала стройнее, а кожа как будто помолодела, став подтянутой, и соответственно выглядеть стала просто потрясающе. На этапе консолидация я находилась 45 дней и мне было совсем не трудно. За это время похудела еще на килограмм. Диета Дюкана стала для меня, как подарок, худеть с ней было легко, а достигнутый результат вот уже год держится, а лишние килограммы так и не возвратились.

Фото до применения диеты Дюкана

Диета дюкана фото

Фото после применения диеты Дюкана

Диета дюкана фото


Результаты диеты Дюкана от Татьяны

Татьяна из города Владивосток. За 10 месяцев применения диеты Дюкана похудела почти на 30 килограмм с 97 до 67,5.

Фото до применения диеты Дюкана

Диета дюкана фото

Фото после применения диеты Дюкана

Диета дюкана фото


Видеоотзыв о диете Пьера Дюкана



Сочетание алкоголя с диетой дюкана "Диета Лебедева-Дюкана"


Пьер Дюкан: «Я отдаю предпочтение женщинам с формами»

Рейтинг   8   Просмотров — 54136

Диета Дюкана отзывы:

Инга
Диета Дюкана не плохой вариант избавиться от лишнего веса. Я использовала ее и смогла похудеть, почти также как и написано здесь. Правда потеря лишнего веса чуть ниже чем заявленная, но я очень довольна результатом. Рекомендую использовать эту диету, как говорится, проверено на себе!
Диета офигенная, нет ограничений в количестве и есть несколько этапов, что позволяет закрепить свой вес. Очень рекомендую! Сбросил уже 5 кг за 6 дней :)
Марк
Всегда были проблемы с излишним весом и мало что помогало его сбросить. Начав худеть по диете Дюкана сбросил за первую неделю 5 с половиной килограмм.
Ксения
Я модель, за свою жизнь испробовала уйму всевозможных диет! Но как правило они мучительны и не всегда по вкусу, а главное не факт, что эффективны, а точнее Вес набирается с ещё большей скоростью…. А вот год назад, мне посчастливилось попробовать диету Дюкана. И хочу сказать, вот уже как год, вес держится 60 кг. Без лишних усилий…
Alex
Диета Дюкана требует организованности и планирования еды хотя бы на день вперед, а лучше на неделю, Лучше вести ежедневник питания и следить по калориям за содержанием белков жиров и углеводов в потребляемых продуктах. Кроме того диета требует обязательной физической активности. Вобщем, это даже не диета, а систематизированные правила здоровой жизни. Книга уже есть на русском языке. Кто хочет серьезно изменить себя и свой образ жизни навсегда , советую обратить внимание именно на диету Дюкана.
наташа
Три года назад я сбросила 47 кг потом родила второго ребёнка и всё опять вернулось потом опять скинула 45 кг но очень трудно всё это удержать вес опять стал подниматся все эти диеты надоели , случайно наткнулась на диету дюкана мне понравилось сижу с 4 . 09 .12 то есть 3 дня скинула 4 кг буду идти до конца изначальный вес был 77 кг при росте 1,65 сегодня 73 кг , мне очень нравится.
Евгения
Перепробовала несколько диет. Ни кремлевская, ни диета Аткинса, ни диета по группе крови мне не помогла похудеть на столько, сколько бы мне хотелось. Даже попробовала японскую диету, но смогла ее завершить, уж слишком жесткая для меня. Решила попробовать диету Дюкана, и хоть я была настроена скептически, не смотря на многое положительные отзывы об этой диете, она мне помогла. За 3 месяца я похудела на 11 кг, достигнув желаемого результата. Теперь закрепляю результат. Лишний вес не возвращается. Очень рада, что не опустила руки после нескольких неудачных попыток похудеть и попробовала диету Дюкана.
Алиса
Начала первый этап диеты, сижу не атаке 4 дня. Похудела на 3 кг. Собираюсь сбросить 8-10 килограмм. Теперь уверена, что у меня получится. Диета Дюкана творит чудеса.
Сашенька
С помощью этой диеты я смогла добиться потрясающих результатов. При росте 175 сантиметров я весила 85 кг. За два с половиной месяца применения диеты Дюкана похудела на 12,5 килограмм. Продолжаю худеть, хочу добиться веса в 70 кг, но думаю у меня получится, осталось совсем немного.
Елизавета
Сегодня заканчиваю этап атака, похудела за 3 дня на 5 кг. Такой результат меня очень воодушевил. Буду продолжать диету до конца. Надеюсь сброшу еще 3-4 кг и тогда будет вообще замечательно.
Александра
Начала худеть по этой диете, за первые два дня скинула 3 кг. Теперь я по настоящему уверовала в диету Дюкана. Буду продолжать худеть по этой диете до победного конца!
Ника
Заполнив анкету на официальном сайте Дюкана я узнала, что мне необходимо похудеть на 5 кг. За три дня этапа атака я похудела на 4 кг и теперь переходу ко второму этапу. Теперь я больше верю в возможность похудения на этой диете.
Мальвина
Решила похудеть и подружкой порекомендовала диету доктора Пьера Дюкана. Сейчас сижу четвертый день на этапе атака, сбросила 4 кг, еще один день и буду переходить ко второму этапу. Благодаря таким результатам я смотрю в будущее с оптимизмом.
Борис
Долго и безуспешно пытался похудеть, пока один знакомый не посоветовал диету доктора Пьера Дюкана. Сейчас я на фазе круиз, во время атаки я сбросил 7 кг за 5 дней. Результатом доволен и намерен довести курс диеты до конца.
Валера
Какое же чудо диета Дюкана. У меня постоянно были проблемы с лишним весом и я никак не мог ее решить, пока не попробовал худеть с помощью диеты Дюкана. Проведя на ней 3 месяца я сбросил 10 кг. Мое самочувствие улучшилось, я стал менее сонливым и прибавилось энергии. Теперь я каждый понедельник устраиваю белковый день, а в остальные дни недели ем что захочу и сброшенный лишний вес не возвращается. У меня исключительно положительные отзывы о диете Дюкана.
Обычная малоуглеводная диета, как кремлевка.
виолетта
девочки скажите честно помогает или не очень?
Жанна
Виолетта, диета Дюкана действительно помогает похудеть. Это одна из самых эффективных диет в борьбе с лишним весом. Причем она помогает всем без исключения, нужно лишь соблюдать все правила и вы сможете добиться желаемого.
окс
третий день минус 2 кг
окс
ела вчера сушоную тарань , вроде можно,кто в курсе? и говяжьи сосиськи ?
Окс, говяжьи сосиски на диете Дюкана в принципе есть можно, если они действительно изготовлены из мяса. И сушеную тарань тоже, главное чтобы она была не соленая.
Брилл
Привет всем худеющим!На диете Дюкана пыталась худеть несколько раз,но постоянно срывалась(но в этом моя вина конечно же).Купила даже книгу.Сейчас вес пугающе большой.С завтрашнего дня настроила себя конкретно и сажусь на диету.Очень надеюсь,что все получится.У меня при росте 165,вес 80кг.Уже давно не смотрю в зеркало на себяСтрашно
Юлия
Девочки не худейте на этой диете!!! Он приводит к очень большим осложнениям со здоровьем! Мне 24 года сама худела и радовалась (потому что вес уходил быстро), но при проверке в больнице мне сказали что у меня начинаются проблемы с почками, не смотря на молодой возраст, хотя раньше ничего подобного не было. Так же на этой диете худела знакомая пара (оба с приличным весом). Худел и муж и жена поэтому рацион четко соблюдался, в итоге муж умер ( отказали почки), женщину выходили, но теперь она мучается всю оставшуюся жизнь...врачи сказали что причина болезни - ДИЕТА. Умоляю, не пользуетесь этой диетой, от нее умирают люди!!! И кстати вес вернулся как только, я бросила диету, не смотря на то что желудок у меня уменьшился и ела я не так много как раньше.
Петр
Вечные сказки про проблему "как у одного моего знакомого, который слышал как кто-то говорил, как отвалились почки..." и пр.. Что за бред, Юленька? Диета безопасна, я как врач с 23 летним стажем говорю. НО! если у человека УЖЕ проблемы с почками, то такая диета не показана. Для вас врачи работают, но сейчас проще залезть в интернет спросить тупость про сосиски, чем сходить на прием и получать профессиональную консультацию. Даже лень книгу Дюкана прочитать! Сосиски ВООБЩЕ нельзя употреблять в пищу, просто потому что они вредные. И не надо ожидать от диеты результатов здесь и сейчас, нажирали килограммы годами и хотят скинуть их к лету, чтобы поехать на море и там опять их нажрать.
Дарина
Диета Дюкана - лучшая!!! Только она смогла помочь мне похудеть. Сбросила за 2 месяца 7 кг, потрясающий результат! Надеюсь мой отзыв о диете Дюкана поможет начать худеть и другим людям.
Елена
Сложно для меня. Этапы эти... Составила личную диету вот тут http://goo.gl/FTruji пока всем довольна. На много проще. Выдали список рекомендаций и персональную диету.
Нина
Диета для максимально эффективного похудения. Реально работает! Опробовала на себе -15кг, -10см http://kinogo.biz/?code=uv1y4a
Michaeltauh
Thank you for including the stunning images-- so vulnerable to a sense of contemplation. my website - http://drugstorepdfsearch.com/
Travisbot
What kind of camera was used? That is certainly a great superior quality. my website - http://onlinepdfcatalog.com
Justintow
You're an extremely useful internet site; could not make it without ya! My Website -http://pharmpdf.com/
Robertdelt
thank so considerably for your internet site it assists a lot. My Website -http://pdfpills.com/
KennethTaw
Good page, Stick to the beneficial work. Thanks for your time. My Website - http://pharmapdf.com/
Porterei
Great looking site. Presume you did a great deal of your very own html coding. My Website - http://medicpdf.com/
AlbertMi
Basically want to mention I'm just ecstatic I came on the site! My Website - http://healthdrugpdf.com/
MichaelOn
Simply needed to point out Now i'm pleased that i happened on your internet page! My Website -http://pharmpdf.com/
WilliamDus
Wow, attractive site. Thnx ... My Website - http://drugstorepdfsearch.com
RichardCap
Wow because this is excellent job! Congrats and keep it up. My Website - http://drugstorepdfsearch.com
KennethCek
You're an extremely helpful web site; could not make it without ya! My Website - http://drugstorepdfsearch.com
Michaelthag
say thanks to a lot for your site it aids a great deal. My Website - http://drugstorepdfsearch.com
Donaldot
Wow, beautiful site. Thnx ... My Website - http://ts4arts.org/sales/
Edwardpa
Extremely instructive, looking forwards to coming back again. My Website - http://portageparkdistrict.org/




Самые эффективные диеты
для похудания и
быстрого снижения веса
только для наших подписчиков

Нет ничего проще!

Получите серию самых лучших тем по диетам прямо сейчас..

Просто введите свои контактные данные справа и мы вышлем вам
первый секретный материал по диетам прямо сейчас, плюс кучу дополнительных полезных секретов в ближайшие дни...

Подписавшись на нашу подписку, вы узнаете следующие секреты по диетам и похуданию:

Рейтинг лучших диет проверенных нашими подписчиками

Системы скоростного похудения за 30 дней

Лучшие диеты от Мадонны, Синди Кроуфорд

Калькуляторы диет и правильных продуктов

Отзывы наших подписчиков про самые эффективные диеты

Просто введите свои контактные данные справа и мы вышлем вам
первый информацию прямо сейчас, плюс кучу дополнительных полезных
секретов в ближайшие дни...

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

* Мы против спама. Получение этих материалов добровольное. Можно отписаться в любой момент.